Wil je fitter worden en meer calorieën verbranden, maar heb je geen zin in een sportschoolabonnement of ingewikkelde oefeningen? Dan is Powerwalking misschien precies wat je zoekt. Je hoeft geen compleet nieuwe sportroutine te bedenken. Je loopt simpelweg je vertrouwde rondje, maar dan in een hoger tempo.
Wat is Powerwalking?
Powerwalking is stevig doorwandelen waarbij je bewust je tempo verhoogt. Je loopt sneller dan tijdens een ontspannen wandeling, maar je gaat niet hardlopen. Je armen bewegen actief mee, je maakt krachtige passen en je probeert een gelijkmatig tempo vast te houden.
Het doel van powerwalken is om je lichaam harder te laten werken zonder dat je gewrichten dezelfde belasting ervaren als bij hardlopen. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt sneller en je conditie wordt geleidelijk beter.
Tijdens het lopen moet je nog kunnen praten, maar waarschijnlijk niet meer moeiteloos hele verhalen kunnen vertellen. Dat is een handige manier om te controleren of je tempo hoog genoeg ligt.
Verbrand je met Powerwalking meer calorieën?
Omdat je tijdens Powerwalking sneller loopt en je armen actief gebruikt, verbruikt je lichaam meer energie dan tijdens normaal wandelen. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van je tempo, lichaamsgewicht, wandelroute en de duur van je wandeling.
Powerwalking kan daarnaast helpen bij:
- Het opbouwen van je conditie
- Het versterken van je benen en billen
- Het verhogen van je dagelijkse beweging
- Het ondersteunen van gewichtsverlies
- Het verminderen van stress
Je hebt geen abonnement, ingewikkeld trainingsschema of speciale sportlocatie nodig. Trek comfortabele schoenen aan en maak van je normale wandeling een actievere training.
Zo begin je met powerwalken
Begin bijvoorbeeld met een wandeling van twintig tot dertig minuten. Wandel eerst vijf minuten op een rustig tempo en verhoog daarna je snelheid. Houd je rug recht, kijk vooruit en laat je armen krachtig meebewegen.
Je hoeft niet direct de hele wandeling op hoog tempo te lopen. Wissel bijvoorbeeld drie minuten Powerwalking af met twee minuten rustig wandelen. Naarmate je conditie verbetert, kun je de snelle stukken steeds langer maken.
Wil je meer uitdaging? Kies dan een route met bruggen, heuvels of stukken waar je tegen de wind in loopt.
De volgende stap: Rucking
Naast Powerwalking wordt ook Rucking steeds populairder. Bij rucking wandel je met extra gewicht. Dit gewicht draag je in een rugzak of in een speciaal gewichtsvest.
Misschien denk je bij rucking direct aan grote, zware militaire rugzakken. Gelukkig is dat helemaal niet nodig. Tegenwoordig bestaan er compacte en sportieve rugzakken en gewichtsvesten die prettig zitten en er modern uitzien. Je kunt dus gewoon een model kiezen dat bij jouw lichaam en kledingstijl past.
Je begint met een licht gewicht en bouwt dit rustig op. Daardoor kun je jouw bekende wandelroute blijven lopen, terwijl je lichaam harder moet werken.
Waarom kan Rucking effectiever zijn?
Bij Powerwalking verhoog je vooral het tempo. Bij rucking voeg je extra weerstand toe. Hierdoor moeten onder andere je benen, billen, buik, rug en schouders meer werk verrichten.
Rucking kan daardoor een interessante volgende stap zijn wanneer Powerwalking niet meer uitdagend genoeg voelt. Je combineert wandelen met een vorm van kracht- en conditietraining, zonder ingewikkelde oefeningen te hoeven uitvoeren.
Dat betekent niet dat je direct zwaar moet beginnen. Een te zware rugzak kan ten koste gaan van je houding. Kies daarom eerst een laag gewicht en controleer of je comfortabel en rechtop kunt blijven lopen.
Klaar om jouw wandeling intensiever te maken?
Of je nu begint met Powerwalking of direct nieuwsgierig bent naar rucking: beide manieren maken van een gewoon rondje wandelen een effectieve training.
Bekijk onze selectie gewichtsvesten, geschikte rugzakken en rucking-accessoires om te ontdekken welk product bij jou past. Lees daarnaast onze blogs over rucking voor beginners, het juiste startgewicht kiezen en afvallen door te wandelen met gewicht. Zo kun je veilig beginnen en jouw wandeltraining stap voor stap uitbreiden. Lees meer over powerwalking
Geef een reactie